elegant diet’s diary

エレガントにダイエットするアラフィフ ダイアリー

7月にダイエット目標はマイナス4キロ

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

6月のダイエットは

マイナス3キロを達成できました( ♥︎ᴗ♥︎ )

 

月末はビール飲んでしまいました(^^;;

 

チャイコフスキー国際コンクールで藤田真央さんが2位になったので、勝手にお祝いビール飲んでしまいました。

彼は本当に美しい音色で音楽を奏でます。

そして音が伸びる。

チャイコフスキーコンクールはピアノ部門はロシア人が結構出てきますが、結構ロシア系の人はフォルテを大音量で、ぶっ叩く演奏をするので苦手です。せっかく美しいピアニッシモを殺してしまう。

そんな中きれいな音色で美しい演奏を聴かせてくれて、コンチェルトは少し走っていたけれど素晴らしい演奏でした。

優勝したカントロフは音は伸びず、個人的にはファイナリストの中で一番苦手と私は感じたけれど審査員の人たちでああいうピアノは好きな人がいるのだなと感じたところです。

 

 

まあすごーく楽しめたコンクールだったので、それにかこつけてビール。

f:id:elegantdiet:20190701210742j:image

東京ビールのブロンド

成城石井で買ったのですが、これ本当に美味しい!!!

でも、体重の減りがピタっとまる。

エクササイズは変わらずにしていても

ビールは手強い。

今月はアルコールはお休みにします。

 

今月は一週間で1キロづつ減る事を目指して

日々の生活を整えて行こう

マイナス4キロ

楽しんでいこう

 

 

仕事も淡々と顔晴ります。

筋肉痛を一気に解消する私の必殺技

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

この1週間のウォーキング

平均は約9500歩

 

足ちょっと筋肉痛です🦵🦶

 

特に膝関節あたりと足裏にきています。

 

疲労を残すとやる気が上がらないので

一気に解消することにしました。

 

それはコレです

 

f:id:elegantdiet:20190627121357j:image

 

フォーエバー社のヒートローション

アメリカ版🇺🇸)

 

去年ニューヨークに1ヶ月いた時も

1日1万歩近く歩いていて

その時もコレの出番でした。

 

500円大出して右足裏マッサージ

500円大出して左足裏マッサージ

500円大出して右足膝下スジのリンパ流す

500円大出して左足膝下スジのリンパ流す

500円大出して右膝塗り込む

500円大出して左膝塗り込む

500円大出して右太もも内側リンパ流す

500円大出して右太もも外側リンパ流す

500円大出して左太もも内側リンパ流す

500円大出して左太もも外側リンパ流す

太もも全体をリンパの流れに合わせて流す

500円大出して腰塗り込む

500円大出して右肩塗り込む

500円大出して左肩塗り込む

 

たっぷり塗り込むのですが

一気に燃え上がり

一気にクールになる。

 

とってもやわらぐので、

お気に入りです💕

 

ピアノを弾きすぎた時にも使います。

 

(個人の感想です)

 

 

関西はようやく梅雨入り☂️

今日は少し雨が降るようなので

7000歩が目標です🦶

 

痩せてきてる!でも気持ちがついていかない

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

真剣に史上最後のダイエットを始めて

ウォーキングも取り入れて

体重は落ちてきています。

でもね

ウォーキング

3分間インターバル速歩で

足の脛あたりが筋肉痛はんぱないです。

いたおも。

だから

今日は気持ちが乗りません。

 

でも気持ちが乗らないからウォーキングはお休みじゃあ、勿体ない

割とゼロか100かで物事を考える傾向がありますが

今回はとにかく続ける事を意識してます。

かと言って翌日までしんどいにが続くと余計にやる気が減るので

1万歩→1万歩無理なら最低でも7千歩は死守する!で乗り切っています。

 

ダイエットで大切なのは習慣化できるかだから。

続ける、大事ですね。

 

そして食べたものを全部記録しています。

写メってアプリに入れてカロリーと栄養の中身をチェック。

これも続いています。

 

f:id:elegantdiet:20190627014430j:image

ダイエット中だけど

6月ですから

水無月を頂きました。

 

1日1万歩の効果がすごい

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

1日1万歩の効果はやっぱりすごかった

 

まだ始めたばかりです、1万歩。

 

これまで大体1日平均6千歩は行ってました。

特に体重は変わらず、ストレッチにはなるかなーという感じでした。

 

ただ8月の人間ドックに向けて

身体を整え、ついでに痩せよう

痩せるなら、身体のメンテナンス

ボディケアしていこう!

と思っているので

3分間インターバルウォーキングで1万歩を始めました

 

3分間はゆっくり歩き

その後3分間は本気の速歩

これを繰り返す。

 

1万歩になるようにやると

かなり負荷がかかるので

ちょうどいい💕

 

はじめて5日目

 

体重がストンと落ちだしたんです。

 

6月のマックス体重から比べて

2キロ減っている!

 

これはモチベーションがあがります。

 

 

1日1万歩歩いていると

なぜか他のこともアクティブに

取り組めるから不思議です

おうちの掃除、洗濯、庭の草刈り

仕事のメモ作成など

前向きに取り組めて

なんだか身体が軽くなっていきます🌸

 

うれしい( ♥︎ᴗ♥︎ )

 

パン好きなので

ダイエットといっても

糖質を抜くのは

あまり好きじゃない。

 

でも1万歩歩いて

野菜メインでビタミンミネラルを摂取して

タンパク質や、繊維質摂取して

ストレッチすれば

私は糖質も食べます。

 

昨日のお昼はこんな感じ

f:id:elegantdiet:20190624150921j:image

カツサンド

バゲットBLTサンド

クロワッサン

クロワッサン生地のタルト

 

うわぉ、ダイエット中ですが

パンは好き🍞🥐🥖🥪🥯

 

 

1万歩は必ずやるけど

食事はバラエティー

楽しもうと思っています。

 

食のポリシーについては

また書きますね

 

カロリー計算

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

一昨日からカロリー計算をしながら

食事しています。

 

カロリー計算は

ある程度食事の目安としてやりました。

 

ただ大人のダイエットなので

カロリーだけ見るのではなくて

植物性たんぱく質をどれくらい取れているかとか

糖質は必要だけど少なめにとか

美肌に欠かせないビタミンミネラルを多く含むものを食材に入れながらカロリー計算して食べる。

 

結構やりだすと面白いです。

 

買い物の仕方に少し変化が出そうな気がします

 

f:id:elegantdiet:20190619134822j:image

おひる

ロコモコ

680kcal

 

 

ちょっとガッツリでした

 

夜は控えめにしたいと思います