elegant diet’s diary

エレガントにダイエットするアラフィフ ダイアリー

1日1万歩の効果がすごい

こんにちは

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ありがとうございます。

AYAKOです。

 

1日1万歩の効果はやっぱりすごかった

 

まだ始めたばかりです、1万歩。

 

これまで大体1日平均6千歩は行ってました。

特に体重は変わらず、ストレッチにはなるかなーという感じでした。

 

ただ8月の人間ドックに向けて

身体を整え、ついでに痩せよう

痩せるなら、身体のメンテナンス

ボディケアしていこう!

と思っているので

3分間インターバルウォーキングで1万歩を始めました

 

3分間はゆっくり歩き

その後3分間は本気の速歩

これを繰り返す。

 

1万歩になるようにやると

かなり負荷がかかるので

ちょうどいい💕

 

はじめて5日目

 

体重がストンと落ちだしたんです。

 

6月のマックス体重から比べて

2キロ減っている!

 

これはモチベーションがあがります。

 

 

1日1万歩歩いていると

なぜか他のこともアクティブに

取り組めるから不思議です

おうちの掃除、洗濯、庭の草刈り

仕事のメモ作成など

前向きに取り組めて

なんだか身体が軽くなっていきます🌸

 

うれしい( ♥︎ᴗ♥︎ )

 

パン好きなので

ダイエットといっても

糖質を抜くのは

あまり好きじゃない。

 

でも1万歩歩いて

野菜メインでビタミンミネラルを摂取して

タンパク質や、繊維質摂取して

ストレッチすれば

私は糖質も食べます。

 

昨日のお昼はこんな感じ

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カツサンド

バゲットBLTサンド

クロワッサン

クロワッサン生地のタルト

 

うわぉ、ダイエット中ですが

パンは好き🍞🥐🥖🥪🥯

 

 

1万歩は必ずやるけど

食事はバラエティー

楽しもうと思っています。

 

食のポリシーについては

また書きますね

 

カロリー計算

こんにちは

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AYAKOです。

 

一昨日からカロリー計算をしながら

食事しています。

 

カロリー計算は

ある程度食事の目安としてやりました。

 

ただ大人のダイエットなので

カロリーだけ見るのではなくて

植物性たんぱく質をどれくらい取れているかとか

糖質は必要だけど少なめにとか

美肌に欠かせないビタミンミネラルを多く含むものを食材に入れながらカロリー計算して食べる。

 

結構やりだすと面白いです。

 

買い物の仕方に少し変化が出そうな気がします

 

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おひる

ロコモコ

680kcal

 

 

ちょっとガッツリでした

 

夜は控えめにしたいと思います

1日一万歩はなかなか行かない

先月からダイエットをかなり意識した生活をしていますが、1日一万歩、なかなか超えないですね〜

 

1日一万歩は距離にするとだいたい6.5キロくらい

 

だから、3キロ強のところに徒歩で出かけて帰ると超えます。

 

8千歩は5キロくらい

キリがいいのでそのくらいだといけますが6.5って微妙な距離で超えにくい。

 

頑張るとしても5キロはいけるけれどそれを超えるとバテるんですよね。

 

そのうち慣れる事を目指していくかなーという感じです

 

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昨日はシフォンケーキを食べてしまいました。

 

美味しかったけれど、今日からしばらく甘いものとはお別れです

体重が〜〜〜本気出してダイエットに励む!

こんにちは

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AYAKOです。

 

目標は8月までに10キロ減!

だけど…

がーん!

体重が増えている!

 

先週金曜日

ビール半分🍻

 

昨日日曜日にビール半分🍻

 

やはりビールはカロリーがある

 

それにおやつも食べちゃいましたし

 

土曜日には

何年かぶりに

稲荷寿司まで作ってしまいましたしね

 

しかも

私、食べ歩きは好きだから

相当意識を持っていないと

 

パクッと食べてしまう

たいてい

食べてから、

あーちょっと食べ過ぎたかなと

思い出すわけで

これは食べ過ぎない仕組み作りと

一日一万歩は歩く環境仕組みを

作らないといけない

 

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これは昨日のお昼

キャベツと玉ねぎと人参のパスタ

 

これも美味しかったんですよね

 

 

もう少し

タンパク質を取り入れて

運動する意識も忘れずに

6月も頑張ります

 

 

目標は8月までにマイナス10キロ

 

 

 

1万歩超え

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AYAKOです。

 

ダイエットを再開してから

気になるのは

万歩計の数字

 

なるべく6千歩以上歩く!

昨日は歩き回って

14,312歩

 

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やったー!

こういう事が楽しくなりますね💕

 

結婚して11年で9キロ増えた分を

まずは落とす!

 

幸せに結婚生活していると

二人の食事が楽しすぎて

食べすぎになるから

整えていかないと。

 

夏に向けて

頑張りまーす

 

タンパク質たっぷり

プロテインとって

炭水化物減らす

自然なビタミンミネラル

しっかりとって

エクササイズ

 

 

家の事も

ちょこちょこやって

良い日曜日に!