elegant diet’s diary

エレガントにダイエットするアラフィフ ダイアリー

1日一万歩はなかなか行かない

先月からダイエットをかなり意識した生活をしていますが、1日一万歩、なかなか超えないですね〜

 

1日一万歩は距離にするとだいたい6.5キロくらい

 

だから、3キロ強のところに徒歩で出かけて帰ると超えます。

 

8千歩は5キロくらい

キリがいいのでそのくらいだといけますが6.5って微妙な距離で超えにくい。

 

頑張るとしても5キロはいけるけれどそれを超えるとバテるんですよね。

 

そのうち慣れる事を目指していくかなーという感じです

 

f:id:elegantdiet:20190617102550j:image

 

昨日はシフォンケーキを食べてしまいました。

 

美味しかったけれど、今日からしばらく甘いものとはお別れです

体重が〜〜〜本気出してダイエットに励む!

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

目標は8月までに10キロ減!

だけど…

がーん!

体重が増えている!

 

先週金曜日

ビール半分🍻

 

昨日日曜日にビール半分🍻

 

やはりビールはカロリーがある

 

それにおやつも食べちゃいましたし

 

土曜日には

何年かぶりに

稲荷寿司まで作ってしまいましたしね

 

しかも

私、食べ歩きは好きだから

相当意識を持っていないと

 

パクッと食べてしまう

たいてい

食べてから、

あーちょっと食べ過ぎたかなと

思い出すわけで

これは食べ過ぎない仕組み作りと

一日一万歩は歩く環境仕組みを

作らないといけない

 

f:id:elegantdiet:20190603115138j:image

これは昨日のお昼

キャベツと玉ねぎと人参のパスタ

 

これも美味しかったんですよね

 

 

もう少し

タンパク質を取り入れて

運動する意識も忘れずに

6月も頑張ります

 

 

目標は8月までにマイナス10キロ

 

 

 

1万歩超え

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

ダイエットを再開してから

気になるのは

万歩計の数字

 

なるべく6千歩以上歩く!

昨日は歩き回って

14,312歩

 

f:id:elegantdiet:20190526110207j:image

 

やったー!

こういう事が楽しくなりますね💕

 

結婚して11年で9キロ増えた分を

まずは落とす!

 

幸せに結婚生活していると

二人の食事が楽しすぎて

食べすぎになるから

整えていかないと。

 

夏に向けて

頑張りまーす

 

タンパク質たっぷり

プロテインとって

炭水化物減らす

自然なビタミンミネラル

しっかりとって

エクササイズ

 

 

家の事も

ちょこちょこやって

良い日曜日に!

 

タンパク質はダイエットの味方。プロテインしっかり取ります

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

 

ダイエットを始めようと意識しだしたら

中学の同級生(男性)が半年で

20キロダイエットを成功させている

Facebookの記事を出していました!

 

シンクロ!

なんだか勇気付けられます。

 

アラフィフになると

どうしても代謝が落ちるので

以前と同じように食べていると

太ります。

 

私は美容の仕事をしているので

食が肌を作る事

それはよく知っています。

 

食べ物で肌のキレイさは違います。

 

体臭も食べ物で違いますね。

 

余談ですが

昔、働いていた職場に

お肉大好きで

本当にキレイな先輩がいらっしゃいました。

ロッカーで至近距離ですれ違った時

残念な臭いが漂ってきました。

肉好きだと気をつけないと臭うのです。

 

 

余談は置いておいて

肌のキレイさをキープしながら痩せる!

これはアラフィフダイエットのテーマ

 

 

アラフィフは

しっかり

タンパク質を取り

更年期対策も兼ねて

ビタミンミネラルもたっぷり取りながらの

ダイエットが必要なんですよね。

 

 

タンパク質は肌を作る

身体の土台になる

身体の材料。

 

身体のパーツの素材になるわけです。

血液、細胞、筋肉、肌などなど。

 

だから良質のタンパク質を取ることは

良い血液を作りますし

(そうすれば末端冷え性などにならない)

良い細胞を作りますし

(60兆個の集合体が人間ですから)

良い筋肉を作りますし

(筋肉がしっかりしていないと年取っていく年代のカラダ作りには欠かせない、運動した後のプロテイン(タンパク質)は大事)

良い肌を作ります

(弾力ある血色の良い肌にタンパク質が関係しています)

 

 

タンパク質を多く取ろうと意識すると

お肉が多くなる方が多いと思いますが

お肉は油分もあるから

多くなれば動脈硬化のリスクを高めてしまう。

ちゃんと草を食んで育てる

グラスフェッドのお肉は

普通にはなかなか手にしにくい。

肥料に良くないものが入っていることもある。

そうした事情から

肉には肉に良さもありますが

頻度を少なめにしたい。

 

植物性タンパク質を十分取るのは

更年期対策にもなります。

 

そうなると

プロテインで補うのが大事になります。

 

 

だから

朝ごはんには

プロテインをお気に入りのジュースで飲む。

それとごはんに納豆🍚お味噌汁。

 

 

最近、朝ごはんの写真を撮っていないので

撮ったらあげようと思います。

 

<本日のダイエットなつぶやき>

 

今日は家でゆっくりしていたので

万歩計の歩数がかせげなかった

測り出すとこういうのは

楽しくなりますね(o˘◡︎˘o)

 

 

f:id:elegantdiet:20190521225052j:image

ダンマンの紅茶で本日は締めくくります

 

ツアーオブジャパン京都ステージ

こんにちは

数多くあるブログの中から

こちらに訪問してくださって

ありがとうございます。

AYAKOです。

今日は自転車ロードレースを見に行きました

ツアーオブジャパン🚴‍♂️

京都ステージ🚴‍♂️🇯🇵

地元なので

家事終えてから、お出かけ。

コースが家のそばだから

あちこち歩いて移動。

その割に万歩計は6千歩でしたが。

f:id:elegantdiet:20190520222657j:image

先頭が5名ほどで逃げて

集団がタイム差をあまり開けずに追いかけていく。

平坦ではないのでコースレイアウトなので

足を休める間がなく、ペダルを踏んで

駆け上がっていく選手たち

カッコイイ( ≧︎ᗜ≦︎)੭ु⁾⁾

ゴール地点でに駆け引きも面白く

標識までバッチリ観戦しました。

f:id:elegantdiet:20190520223034j:image

 

大会ディレクターで

元自転車ロードレーサー

ロードレース解説者の栗村修さんも

お見かけでき

なかなか良い月曜日です🚴‍♂️

 

 

<本日のダイエットなつぶやき>

いっぱい歩いたつもりですが

万歩計は6千歩です

 

ダイエットのために

1日一万歩は超えたいですが

一万歩のハードルは

ただ生活しているだけでは

超えにくいですね。

 

また意外と間食していた事に気がつきました。

夕食を作る前に

作りながらお腹が減りすぎるのがイヤで

少し口に入れてから

作っていたので

あまりお夕飯が食べられない。

 

間食

ここを減らせば

だいぶやりやすそうです。