アラフィフダイエットで大事な事② 自分を知る
こんにちは。
エレガントにお気楽にダイエットできたらいいなーと思っているAYAKOです。
アラフィフのダイエットで大事だなと常日頃感じるのは
自分に合う方法を見つけることかなと思っています。
食事、筋トレ、有酸素運動…
どれをするにしても、自分に合った方法でやらないと健康を害してしまうからです。
知り合いがダイエットを頑張って１０キロ痩せたんですよね。
確かに１０キロ痩せるのはすごい事だなと思うのですがお顔のシワが酷くなってしまったのです！
おそらく適切な食事ができなかったためでしょう。
キレイになりたいから痩せたのに、シワシワになってしまうやり方は勿体無い。
シワくらいであれば、まだリカバリーできますが
病気予防のためにダイエットしているのに
病気になるようなダイエットになってしまっては問題ですよね。
例えば腎臓が少し弱い方が糖質制限食、高たんぱく質な食事を日々続けてしまうとどうなるでしょうか？
たんぱく質が多いと腎臓の負担が増えます。
尿素窒素を排出するために
腎臓でろ過する糸球体にかなり負担がかかるのです。
今、ダイエットをするためにはなんでも糖質制限がいい！と注目されています。
でも向かない方もいる。
だから自分の今の状態を把握して、
どういう方法でダイエットをやっていくかプランを立てる必要があると思います。
アラフィフくらいになると何かしらの慢性疾患を抱えている方が多い。
そうした慢性疾患がひどくならないために痩せることが欠かせないけれど、
痩せることにやった事が原因で体を悪くしてしまっては元も子もないです。
なので、自分の今の状態をよく把握してから
自分にあったスタイルのダイエットをしていく事が大切。
まずは健康診断、人間ドックの数値をいろいろ確認してから取り組んだ方が安心です。
このブログでは
美容のお仕事もしているので
アラフィフの健康・美容知識のシェアもしながら
ダイエットの経過や日々の徒然を綴って行きたいと思います。
アラフィフダイエットで大事な事① メンタルを整える
こんにちは。
エレガントにお気楽にダイエットできたらいいなーと思っているAYAKOです。
若い頃と比べて体重を落とすのは、
カンタンじゃないですね。
代謝が落ちて痩せにくい。
女性ホルモンが落ちて痩せにくい。
運動した量に比例して体重が落ちるわけではないので
（どちらかというと食事の方が重要）
長いスパンでコツコツやる必要がありますね。
実際２０２０年１１月１日からスタートして
本当は３ヶ月くらいで
８キロくらい落としたいと思っていました。
でも実際にこの期間に落ちたのは３キロほど。
糖質制限なしで
食事と運動で体を作っていっているので
じわりじわりと落ちる。
こんなに運動しているのに〜と焦る。
ちょっとずつしか体重減らない。
気持ちが折れる。
だから筋トレでも有酸素運動でもお食事でも
＜続ける環境＞を作ることが大切だなと感じます。
それには…
「今日も健康的な食事に気を配った自分、頑張ったな」
「今日も筋トレやりきったわたし、えらい」
「今日もたっぷり寝た！えらい」（睡眠はダイエットに欠かせない）
そんな風に、一つ一つ
自分頑張っていると自分で褒める。
一つでも褒めて
モチベーションをキープ。
それが大事なことだと思います。
食事、睡眠、栄養、筋トレ、運動
どれも大事だけど
メンタルを整えることは
ダイエットモチベーション維持のために大事。
そんな風に
自分を褒めて
メンタルを整えながら
ダイエット頑張って続けていきます。
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ダイエットしたりやめたり、その結果…マックス体重からの（汗）
こんにちは。
エレガントにお気楽にダイエットできたらいいなーと思っているAYAKOです。
本当は超涼しい顔で「わたくし痩せましたわっ、オホホ」って言えたら
カッコいいんですけどね（汗）
食事を整えて、筋トレして、睡眠とって、有酸素運動して。
かなり、やっぱり、大変です。
コロナ禍で、マックス体重を更新してしまいました。
体重計を二度見してしまいました。
６◯キロ！！！
え？
えーっとコレは何？
５０歳なるので、流石にコレはやばい。
２０２０年１１月よりかなり筋トレを頑張ることにしました。
スポーツクラブに週４通いました。
私は体質的に糖質制限はできないので、
高タンパク食ばかりのダイエットは出来ないんですね。
雨の日でスポーツクラブに通う気分になれない時
緊急事態宣言で外出が難しい時は
お家でユーチューバーのストレッチや筋トレを見まくって
トレーニング頑張りました。
そうしたら、５キロ減ったんですよね。
５キロ減！
パチパチパチパチ！
元がすごいマックスなので、５キロ減ってもまだまだおデブのままですが、
やっぱり５キロ減ると
気が大きくなってしまうんですよ。
そうするとどうなるか・・・
もともと美味しいものを食べるのがだ〜い好き
パティスリー、目についたらお店入っちゃいますよね。
新作ケーキが出ていたら買いますよ。
パンを焼くのは趣味だから、焼いちゃう。
パン以上に危険なのがケーキ。
焼き菓子はパンを作るよりカンタン。
手間も時間もかからないから、作っちゃいますよね。
パンや焼き菓子を食べる為に
総カロリーを調整して
総摂取カロリーをアンダーカロリーにしていても
糖質が多めだと、体重は減っても体脂肪率が増える。
余談ですが、不思議なものでお菓子由来の糖質ではなく、お米ならアンダーカロリーにしておけば体脂肪率も減るんですけれどね。
まあ
５キロも減ると気が大きくなって美味しいもの食べたり
筋トレもサボったりしちゃうから、
２キロプラス。
つまり今のところ
３キロ減！
（せっかく減っているのにウケる、５キロと３キロでは印象が違う）
あかんよね。コレは！
今月は緊急事態宣言解除で外出しやすくなったので
ついお出かけしてアフターヌーンティーを２回楽しんでしまいました。
フォーシーズンズ京都
フォションホテル京都
５キロ、ストイックに落としていた時も
美味しいものは禁止にはしていないけれど
大好きなアフターヌーンティーを
堪能しまくったので
７月からまた気合を入れ直して行きます。
「いい加減デブはもう飽きた。誕生日を迎える頃に◯◯キロ痩せた私になって５０代の良いスタートをきりたい」
そんな思いでダイエットしています。
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７月にダイエット目標はマイナス４キロ
こんにちは
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AYAKOです。
６月のダイエットは
マイナス３キロを達成できました( ♥︎ᴗ♥︎ )
月末はビール飲んでしまいました(^^;;
チャイコフスキー国際コンクールで藤田真央さんが２位になったので、勝手にお祝いビール飲んでしまいました。
彼は本当に美しい音色で音楽を奏でます。
そして音が伸びる。
チャイコフスキーコンクールはピアノ部門はロシア人が結構出てきますが、結構ロシア系の人はフォルテを大音量で、ぶっ叩く演奏をするので苦手です。せっかく美しいピアニッシモを殺してしまう。
そんな中きれいな音色で美しい演奏を聴かせてくれて、コンチェルトは少し走っていたけれど素晴らしい演奏でした。
優勝したカントロフは音は伸びず、個人的にはファイナリストの中で一番苦手と私は感じたけれど審査員の人たちでああいうピアノは好きな人がいるのだなと感じたところです。
まあすごーく楽しめたコンクールだったので、それにかこつけてビール。
東京ビールのブロンド
成城石井で買ったのですが、これ本当に美味しい！！！
でも、体重の減りがピタっとまる。
エクササイズは変わらずにしていても
ビールは手強い。
今月はアルコールはお休みにします。
今月は一週間で１キロづつ減る事を目指して
日々の生活を整えて行こう
マイナス４キロ
楽しんでいこう
仕事も淡々と顔晴ります。
筋肉痛を一気に解消する私の必殺技
こんにちは
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AYAKOです。
この１週間のウォーキング
平均は約９５００歩
足ちょっと筋肉痛です🦵🦶
特に膝関節あたりと足裏にきています。
疲労を残すとやる気が上がらないので
一気に解消することにしました。
それはコレです
フォーエバー社のヒートローション
（アメリカ版🇺🇸）
去年ニューヨークに1ヶ月いた時も
１日１万歩近く歩いていて
その時もコレの出番でした。
500円大出して右足裏マッサージ
500円大出して左足裏マッサージ
500円大出して右足膝下スジのリンパ流す
500円大出して左足膝下スジのリンパ流す
500円大出して右膝塗り込む
500円大出して左膝塗り込む
500円大出して右太もも内側リンパ流す
500円大出して右太もも外側リンパ流す
500円大出して左太もも内側リンパ流す
500円大出して左太もも外側リンパ流す
太もも全体をリンパの流れに合わせて流す
500円大出して腰塗り込む
500円大出して右肩塗り込む
500円大出して左肩塗り込む
たっぷり塗り込むのですが
一気に燃え上がり
一気にクールになる。
とってもやわらぐので、
お気に入りです💕
ピアノを弾きすぎた時にも使います。
（個人の感想です）
関西はようやく梅雨入り☂️
今日は少し雨が降るようなので
７０００歩が目標です🦶
